Esto depende del tipo de ejercicio que te guste y del consejo del médico. A muchas mujeres les gusta bailar, nadar, realizar ejercicios aeróbicos en el agua, hacer yoga, pilates, practicar ciclismo o caminar.
La natación es especialmente atractiva, ya que le otorga una sensación boyante (poder flotar y sentir que su cuerpo no pesa). Intenta una combinación de ejercicios cardiovasculares (aeróbicos), de fuerza y de flexibilidad, pero evite todo movimiento que implique saltar.
Muchos expertos recomiendan caminar. Es fácil modificar el ritmo, agregar subidas y distancia. Si estás comenzando, camina a un paso moderado un kilómetro y medio, tres veces por semana. Suma un par de minutos cada semana, aumenta la velocidad y, por último, agrega pendientes en subida a tu circuito.
Cualquiera que sea tu nivel, avanzado o principiante, camina despacio los primeros 5 minutos para entrar en calor y utiliza los últimos 5 para reducir el ritmo de actividad.
Si solías correr antes de quedar embarazada, en muchos casos puedes continuar corriendo durante el embarazo, aunque tal vez debas modificar tu rutina.
Cualquiera que sea el tipo de ejercicio que tú y su médico decidáis que es el más adecuado, la clave es prestarles atención a las señales que envía tu cuerpo.
Muchas mujeres, por ejemplo, se marean durante los primeros meses de embarazo, y a medida que el bebé crece, su centro de gravedad cambia. Por lo tanto, es probable que les sea difícil mantener el equilibrio, en especial durante el último trimestre.
Tu nivel de energía podría variar bastante día a día. Y a medida que tu bebé crezca y comprima tus pulmones, notarás que disminuye tu capacidad para inhalar aire (junto con el oxígeno que contiene) mientras haces ejercicio. Si el cuerpo te pide parar, ¡para!
Tu cuerpo le está indicando que tiene que parar si ocurre lo siguiente:
- Te sientes cansada
- Estás mareada
- Tienes palpitaciones (fuertes latidos del corazón)
- Te falta el aire
- Sientes dolor en la espalda o en la pelvis
Y si no puedes hablar mientras haces ejercicio, quiere decir que lo estás haciendo de una manera muy vigorosa.
Tampoco es bueno para tu bebé que la temperatura de tu cuerpo aumente a más de 37 grados centígrados. Esto puede ocasionar problemas en el desarrollo del feto, en especial durante el primer trimestre, y llegar a provocar defectos de nacimiento. Por eso, se recomienda no hacer demasiado ejercicio durante los días de mucho calor.
Cuando haga calor, no practiques ejercicio al aire libre durante las horas más calurosas (de 10,00h a 15,00h.) o practícalo en un lugar que tenga aire acondicionado. También recuerda que la natación no le permite darte cuenta de si la temperatura de tu cuerpo está aumentando demasiado, ya que el agua te brinda una sensación de frescura.
