El ácido fólico es una vitamina del complejo B muy importante a tener en cuenta antes y durante el embarazo para reducir el riesgo de defectos de nacimiento en el cerebro y malformación en la médula espinal (espina bífida) del bebé.
Si estás planeando quedarte embarazada tienes que empezar a tomar un suplemento vitamínico unos tres meses antes. A parte, debes enriquecer tu dieta aumentando el consumo de alimentos ricos en ácido fólico que abajo se detalla.
El suplemento vitamínico es indispensable ya que es muy difícil conseguir la cantidad diaria recomendada sólo con la alimentación.
Si no habías planeado quedarte embarazada tienes que empezar a tomarlo lo antes posible y durante todo el período de gestación.
Lo podemos encontrar en los siguientes alimentos:
- Verduras de hoja verde oscura
- Espárragos
- Zumo de naranja
- Fresas
- Pan
- Cereales
La cantidad recomendada de ácido fólico es de 800 mcg(microgramos) al día.
