La ciática es una de esas molestias que pueden surgir en el embarazo y fastidiarnos el día a día. Afortunadamente existen soluciones para calmarla y prevenirla, veamos algunos consejos para llevarla lo mejor porsible.
Primero ¿Qué es la ciática?
El nervio ciático es el que va desde abajo de la espalda, pasando por el muslo y llegando hasta el pie. Decimos que tenemos ciática cuando este nervio se irrita llegando a ser doloroso.
¿Cómo saber que este dolor que me ha aparecido desde el inicio del embarazo es ciática?
Las señales de una ciática son varias:
– Podrás sentir ardor intermitente, a menudo en un solo lado.
– También puedes sentir adormecimiento u hormigueo en las piernas o en el pie.
– Lo más característico es el dolor que va desde la zona baja de la espalda, pasa por toda la pierna y llega hasta el pie.
¿Es frecuente la ciática en el embarazo?
Durante el embarazo el cuerpo sufre numerosos cambios: aumento de peso, relajación de los ligamentos, modificación de la postura… todo esto puede provocar dolores a nivel de la espalda y del nervio ciático, especialmente a partir del cuarto o quinto mes de embarazo. Por lo tanto, no se trata de una ciática propiamente dicha, pues el nervio no está comprimido sino que solamente está irritado. Aún así, los dolores son exactamente iguales que los de una “verdadera” ciática.
¿Cómo calmar la ciática en el embarazo?
Los medicamentos anti-inflamatorios que se suelen recetar para los dolores ciáticos están contraindicados en el embarazo. Tu médico te recomendará otras alternativas:
– Ejercicios y estiramientos suaves adaptados a cada etapa del embarazo, esto te calmará bastante aunque de inicio te parezca que no.
– Masajes. Puedes acudir a un masajista y, de paso, te servirá para mimarte y relajarte.
– La osteopatía. Es eficaz, a veces con solo dos sesiones es suficiente.
Cuídate en tu día a día
Para evitar que aparezcan estos indeseados dolores puedes:
– Utilizar una faja de embarazo al menos durante un rato al día o cuando sepas que vas a pasar mucho tiempo en pie o caminando. Esto te aliviará el peso del vientre.
– Cuando estés tumbada utiliza cojines para levantar un poco las piernas, puedes usar el típico cojín de lactancia.
– Evitar usar tacones muy altos pero también las clásicas bailarinas totalmente planas. Un leve tacón sería lo ideal.
– No levantes peso.
– Evita cruzar las piernas cuando estés sentada.
– Si puedes, intenta caminar un poco cada día. Pero no te fuerces y tómate descansos durante el día, especialmente si ves que empieza a doler.
¿Qué hacer en caso de “crisis”?
Si te ha dado dolor muy fuerte puedes aplicar frío en la zona durante unos 10 minutos. En la farmacia encontrarás almohadillas de frío o calor muy útiles para esto, recuerda no aplicar el frío directamente sobre la piel, envuélvelo en un pañuelo.
¿Conoces otros remedios para aliviar la ciática en el embarazo? ¡Cuéntanoslo!
