Desde el comienzo del embarazo, acostúmbrate a dormir de costado. Dormir de costado con las piernas flexionadas es quizá la posición más cómoda a medida que tu embarazo progresa. Esta posición también facilitará el funcinamiento del corazón, ya que permite que el peso del bebé no recaiga sobre la vena principal (llamada “vena cava inferior”) que transporta sangre de regreso al corazón desde los pies y las piernas.
Algunos médicos recomiendan específicamente que las embarazadas duerman sobre el costado izquierdo. Debido a que el hígado se encuentra del lado derecho del abdomen, si duermes sobre el lado izquierdo, evitas que el útero se apoye en este órgano.
Dormir del costado izquierdo también mejora la circulación hacia el corazón y permite que un mejor flujo sanguíneo hacia el bebé, el útero y los riñones.
Pregúntale al médico qué te recomienda. En la mayoría de los casos, dormir sobre cualquier lado será beneficioso y aliviará la presión sobre tu espalda.
Pero no te preocupes en exceso pensando en que tal vez te mueves en la cama durante la noche y quedes boca arriba. Cambiar de posición es algo normal y no se puede controlar durante el sueño. De todas formas, es muy probable que durante el tercer trimestre de tu embarazo tu cuerpo no se coloque boca arriba, ya que esto resulta demasiado incómodo.
Si te mueves y terminas boca arriba con el peso del bebé sobre la vena cava inferior, es probable que te despiertes por la incomodidad. Consulta con su médico para ver qué te recomienda; es posible que te sugiera usar una almohada especial para embarazadas como soporte.
Prueba a usar almohadas a fin de encontrar una posición cómoda para dormir. A algunas mujeres les resulta muy cómodo colocar una almohada debajo del abdomen o entre las piernas. Además, el uso de una almohada o una pequeña manta enrollada puede aliviar la presión en la región lumbar.
